Dehnübungen

Ein Teil dieser Dehnübungen können dir laut Schulmedizin, wenn du entsprechend Vorerkrankungen hast, schaden. Wer also der Schulmedizin in diesem Aspekt Glauben schenkt, befragt bitte bevor er die Übungen anwendet, seinen Arzt. - Danke.

Mit den Waden fange ich an.

Zur Wadendehnung empfehle ich zwei Übungen, weil die Waden ziemlich viel leisten und entsprechend oft stärker beansprucht sind, als andere Muskeln. Die Dehnung der Waden beinhaltet oft auch eine zeitgleiche Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Die Waden werden von manchen vernachlässigt, weil eine sie betreffende Dehnung schmerzhaft und müßig empfunden werden kann. Dabei ist für einen förderlichen Energiefluss eine weiche Wade wichtig. Denn auch durch die Wade laufen Energiebahnen.

Bei dieser Übung ist es wichtig, dass der Winkel von den Beinen zum Boden ungefähr so ist, wie gezeigt.

Außerdem sollten die Knie gestreckt, der Rücken und der Kopf nach unten hängen und die Hände Richtung Boden zeigen.

Wenn deine Muskeln sehr flexibel sind, kannst du deine Handflächen komplett auf den Boden legen und über die gesamte Dauer der Dehnung dort halten.

Im Extremfall stehst du sogar auf einem Tritt und kommst mit den Händen unter die Trittstufe.

Diese Übung entspricht in etwa der vorangegangenen. Ich empfehle dir, wenn du Einsteiger bist, erst einmal mit dieser Übung zu starten und zu schauen, wie weit du die Hände nach vorne bekommst. Auf die Oberschenkel, die Knie, Unterschenkel oder sogar schon an die Füße? Alles ist hilfreich.

Achte in jedem Fall darauf, dass du die Zehen zu dir hin aktiv anziehst. Damit meine ich, dass der Winkel zwischen der Fußsohle und dem Fußboden irgendwann vielleicht einmal mehr als 90% beträgt.

Morgens nach dem Aufstehen ist die Muskulatur bei mir übrigens weniger dehnbar, als abends.

Ich mache gerne beide Übungen, wobei ich mit der oberen anfange und die zweite Übung zwischendurch mit einbaue.

Den vorderen Oberschenkel...

...dehne ich am liebsten, in dem ich stehe, ein Bein anwinkle und das entsprechende Fußgelenke mit einer Hand umfasse und die andere Hand an den Fuß greift.